В быстро меняющемся и сложном мире юристы часто сталкиваются со стрессом, негативом и большим объемом работы. Но Мел Роббинс, известный оратор, автор бестселлеров "New York Times" и бывший юрист, верит, что вы всегда на расстоянии одного решения от другой жизни. С помощью нескольких простых привычек вы можете изменить направление своей жизни к кардинальным изменениям, трансформировать свой взгляд, улучшить психологическое состояние и, как юридический специалист, стать более эффективным и поддерживать своих клиентов и коллег.
Привычка "High Five": что это такое?
Привычка "High Five" — это простая практика, в которую, по мнению Мел Роббинс, должен включиться каждый человек на планете. Её суть проста: вы добавляете в своё утреннее расписание "high five" (дать пять) себе в зеркало. "Не говоря ни слова, дайте себе пять и отправьтесь на встречу дню", — говорит Мел.
Почему это работает?
Это звучит просто, но благодаря науке о нейробиках это маленькое действие дает вам заряд допамина и задает положительный тон на весь день. Ваш мозг уже узнает этот жест. Подумайте о том, что вы чувствуете, когда даёте пять кому-то ещё. "Вы когда-нибудь давали пять кому-то и думали 'я тебя ненавижу'? Это невозможно", — отмечает Мел. "Нейробика — это самый быстрый способ запрограммировать новую мысль как привычку, потому что вы сочетаете физическое действие с позитивной мыслью".
Таким образом, привычка "High Five" помогает перепрограммировать любой негативный, пессимистичный и склонный к спорам настрой на более позитивный, приемлющий и мотивирующий.
Мел, которая многие годы работала судебным адвокатом, хорошо знакома с пессимистичным, недоверчивым, критичным и аналитическим умонастроением, которое преобладает в профессии. "Это то, что делает вас успешным юристом, потому что это подталкивает вас быть новатором, творчески мыслить", — говорит она.
Проблема в том, что этот набор навыков, позволяющий до смерти анализировать вещи и спорить до посинения, направлен прямо на нас. Вы не можете вести себя так на работе, не делая этого постоянно с самим собой.
Для руководителей юридических фирм, величайшая возможность для успеха заключается в культивировании культуры в юридической фирме, где коллеги заботятся друг о друге. Это не малая задача в такой среде, как юриспруденция, где, по словам Мел, всегда существует базовый уровень стресса, связанный с практикой, независимо от того, занимаешься ли ты высоконапряженными судебными разбирательствами или вопросами завещаний и наследств, и где присутствует внедренная культура постоянного фокусирования на том, что идет не так или что может пойти не так.
Мел привела свою любимую цитату: "Лидеры создают погоду." "Будь ты партнер, ассоциированный или кто-то другой в фирме, и ты клубок стресса, реагируешь резко на людей, ты только что создал тон и культуру твоей фирмы. Создай погоду. Сделай паузу. Будь тем человеком в фирме, для которого не все является пожарной тревогой. Это меняет все относительно тебя и как люди чувствуют себя, работая с тобой.
Что делать, когда вам нужно внести изменения или начать новую привычку, но вы колеблетесь и не можете заставить себя это сделать?
Используйте Правило пяти секунд
Правило пяти секунд — это метод мозгового вмешательства, который мгновенно придает вам смелость, мотивацию и уверенность. Оно работает так: если вы колеблетесь или ваши эмоции нарастают, начинайте обратный отсчет: 5, 4, 3, 2, 1, вставайте.
Обратный отсчет прерывает все саморазрушительные модели поведения. Это требует концентрации, которая задействует ваш префронтальный кортекс. Это та часть мозга, которую вы используете при стратегическом мышлении или изменении поведения, и это помогает вам взять контроль в моменты, когда кажется, что все выходит из-под контроля, объясняет Мел.
Чтобы изменения закрепились, Мел советует: "Изменения требуют много работы, поэтому не стоит браться за какие-либо изменения, если вы действительно их не хотите или не видите в них ценности".
"Горячие 15 минут"
У Мел Роббинс невероятно успешная карьера, и она построила все, от своего бизнеса до подкастов, используя то, что она называет "Горячие 15". "Горячие 15" — это 15 минут в день, которые я уделяю для продвижения чего-то важного для меня", - объяснила она. Это может быть поиск в Google, прослушивание подкаста или чтение блога, но делать что-то каждый день, чтобы поддерживать этот импульс, имеет огромное значение. Простые, маленькие решения приводят к большим изменениям.
Юристы часто говорят, что у них нет лишних 15 минут каждый день, но Мел оспаривает эту точку зрения, настаивая на том, чтобы юристы делали все возможное, чтобы вставать на 15 минут раньше и начинать свой день с "Горячих 15". "Двигайтесь вперед до начала рабочего дня", - сказала она, "потому что давайте признаем, как только вы проверите свой телефон, как юрист, ваш день закончится".
Используя Правило Высокой Пятерки, Правило пяти секунд или "Горячие 15", вы сделаете шаг в правильном направлении. Ваше решение начать — это то самое решение, которое приведет вас к другой жизни.
Вольный перевод PLATFORMA Team
