Многие советы предлагают провести выходные с семьей на природе или занимаясь изучением новых языков, но что делать, если нет сил или вдохновения?
Профессор Брайан О'Коннор из Университетского колледжа Дублина отмечает, что современное общество ценит постоянную занятость как добродетель, но важно помнить, что наши силы ограничены и их необходимо восполнять, чтобы избежать заболеваний и депрессии. Изменение отношения к свободному времени — ключ к восстановлению.
Определите источник усталости
Часто идеальный отдых компенсирует недельные потери энергии. Однако важно точно понять, от чего именно вы устали. Если усталость скорее умственная, то простой отдых будет неэффективен. Новые впечатления, такие как путешествия или общение, помогут отвлечься от накопившихся проблем. Для физической усталости идеальным решением будет свежий воздух.Преодолейте стресс
Если проблема в стрессе, то лучшими средствами будут отдых и сон:- Оставайтесь дома и расслабьтесь;
- Не планируйте новые дела;
- Отключите все устройства;
- Сделайте прогулку к холодильнику за здоровой пищей.
Проведите время наедине с собой
Самообладание полезно для внутреннего спокойствия и помогает сосредоточиться на личных интересах, что улучшает продуктивность при возвращении к работе.Переосмыслите важности времени
Концепцию "относитесь к вещам как к сломанному водонагревателю" разработала Лора Вандеркам, эксперт по управлению временем из Принстона. Она поделилась историей о бизнес-леди с несколькими детьми. В начале рабочей недели, если бы Лора спросила у неё, найдется ли время на йогу, волонтерскую деятельность или занятия поэзией, ответ был бы скорее всего отрицательным. Однако, когда в доме у женщины сломался котел и затопило подвал, ей пришлось выкроить эти семь часов, чтобы решить возникшие проблемы. Важно планировать выходные, чтобы они были полноценными и ценными.Что, если это изменить и, воспользовавшись советами Вандеркам, расставить приоритеты? В неделе 168 часов. Допустим, вы работаете 40 часов в неделю и даже проводите в постели по десять часов в сутки — все равно еще целых 58 часов остается для важных дел.
Хорошее время для планирования отдыха на выходных — пятница, примерно в обед. Задумайтесь, какие три-пять вещей вам важно отметить в "итогах года", чтобы понять, что вы действительно отдохнули по максимуму.
Используйте музыкальную терапию
Музыка может регулировать эмоции и улучшать настроение, что подтверждено научными исследованиями.Оливер Сакс, известный невролог, в своей книге "Музыкофилия: истории о музыке и мозге" утверждает: "Музыка способна излечивать нас от депрессии или даже вызывать слезы — она как бодрящий апельсиновый сок для наших ушей".
Планируйте
Организация мыслей помогает снизить тревогу. Занимайтесь медитацией, бегом или другими формами одиночной деятельности для укладывания мыслей.К примеру, уделите 30-40 минут времени наедине с собой, чтобы проанализировать прошедшую неделю и спланировать будущие дела. Также полезными оказываются медитация (используйте приложения вроде Calm для упрощения процесса) и бег. Занимаясь бегом на дистанции 10-15 километров, вы обнаружите, как мысли начинают укладываться в голове и возникают новые идеи.
Создайте список удовольствий
Выходные — это время, когда можно заниматься любимыми делами без давления на социальный статус. Создание списка таких дел поможет лучше понять себя и улучшить настроение.Взглянем на методику Джеймса Уоллмена. Он рекомендует оценивать любую деятельность, предпринимаемую для отдыха, с точки зрения семи ключевых аспектов. К примеру:
- Способствует ли эта деятельность улучшению вашего социального статуса?
- Положительно ли она влияет на ваши личные отношения?
- Обладает ли достаточной сложностью?
Наслаждайтесь воскресным вечером
"Синдром воскресенья" представляет собой психологическое состояние, при котором к концу выходных настроение портится, а тревожность усиливается из-за предстоящего возвращения на работу. Профессор Сюзанна Дегги-Уайт из Университета Северного Иллинойса предлагает несколько стратегий для борьбы с этим явлением:- Завершите все сложные и важные задачи в пятницу, чтобы обеспечить себе спокойное утро в понедельник и уменьшить предвкушение трудностей.
- Отложите подготовку к рабочей неделе, такую как сборка сумки и выбор одежды, до утра понедельника, чтобы не нагнетать напряжение в воскресенье вечером.
- Сделайте вечер воскресенья особенным: попробуйте новый рецепт и устройте ужин в кругу семьи, встретьтесь с друзьями или поиграйте в настольные игры, а также насладитесь просмотром любимого сериала. Используйте это время для наслаждения моментами, которые доставляют удовольствие и помогают расслабиться.
