По данным исследований, подавляющее большинство россиян (89%) испытывают стресс после работы, причем для трети это происходит ежедневно. Психологи бьют тревогу: постоянный стресс не только ухудшает ментальное здоровье, приводя к выгоранию и депрессии, но и может спровоцировать серьезные заболевания. К счастью, есть действительно рабочие способы, которые помогают расслабляться после напряженной продуктивной недели. Команда PLATFORMA делится в специальном материале пятничной подборки.
1. Переключитесь: отвлекитесь от рабочих мыслей
Самый популярный способ борьбы со стрессом – это отвлечься. Что поможет именно вам?
- Интернет-контент: Для 47% людей это способ расслабиться. Но будьте осторожны: новостная лента может, наоборот, усилить тревогу.
- Хобби: 37% опрошенных находят утешение в любимом деле. Спорт, рукоделие, танцы, музыка, кулинария, рисование, садоводство – выбирайте то, что приносит вам удовольствие.
- Время с семьей: Общение с близкими – отличный способ переключиться и почувствовать поддержку.
- Встречи с друзьями и небольшие поездки: Смена обстановки и позитивное общение – то, что нужно для перезагрузки.
2. Дышите глубже: простые техники релаксации
Многим помогают следующие техники:
- Задержка дыхания: Начните с 10 секунд и постепенно увеличивайте время. Это поможет успокоить нервную систему.
- Медитация: Психологи рекомендуют медитацию как способ абстрагироваться от стресса.
- Определите источник переживаний.
- Представьте пугающую ситуацию и заключите ее в "рамку" (стоп-кадр).
- Дышите, представляя, как с каждым выдохом напряжение уходит из груди, а стоп-кадр растворяется.
3. Движение – жизнь: спорт как антистресс
Спорт не только улучшает физическое здоровье, но и помогает снять напряжение, улучшает обмен крови и растворяет энергетические "пробки" в теле, отмечает Александр Кичаев.
4. Разберитесь в себе: когда нужна помощь специалиста
Если стресс становится вашим постоянным спутником, возможно, стоит обратиться к психологу или психотерапевту. Однако, как отмечают психологи, важно найти специалиста, с которым вы будете чувствовать себя в безопасности.
5. Меняйте жизнь: когда стоит сменить работу
Если причина стресса – нелюбимая работа, конфликтный коллектив или деспотичный начальник, возможно, стоит задуматься о смене работы. Не стоит жертвовать своим здоровьем ради сохранения места.
6. Создайте островок спокойствия: оградитесь от негатива
Психологи советуют:
- Правильно отдыхать: вместо просмотра новостей и телевизора, займитесь чем-то, что расслабляет и приносит удовольствие.
- Не фокусироваться на негативной информации, которая провоцирует чувство тревоги и неизвестности.
Помните: забота о себе – это не роскошь, а необходимость. Найдите свои способы борьбы со стрессом и сделайте их частью своей жизни.
